يعتبر علاج الم الرقبه من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص، حيث أن آلام الرقبة من أكثر الآلام التي يعاني منها الجميع من مختلف الفئات العمرية، والتي قد تحدث لأسباب كثيرة والتي من أبرزها الجلوس والنوم بشكل خاطئ، وتتعدد طرق العلاج والتي سوف نتعرف عليها تفصيلا خلال مقالنا.
علاج الم الرقبه
توجد العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها علاج الم الرقبه والتي يتم تحديدها على حسب مدى قوة وخطورة هذا الألم، وتتمثل هذه الطرق في الآتي:
- العلاج الطبيعي.
- العلاج في المنزل.
- العلاج بالمسكنات والمراهم الطبية.
- العلاج بالتحفيز الكهربائي.
- العلاج بالتردد الحراري
- العمليات الجراحية.
علاج آلام الرقبة في المنزل
يمكن علاج آلام الرقبة بكل سهولة في المنزل من خلال إتباع خطوات سهلة وبسيطة من أجل العلاج والتخلص من الألم دون الحاجة للذهاب إلى طبيب، وتتمثل هذه الطرق في الآتي:
الحفاظ على وضعية سلمية
من خلال الجلوس والنوم في وضعيه صحيحة ومريحة للرقبة، حيث أن الجلوس في وضع خاطئ ينجم عنه آلام في الرقبة.
أخذ حمام دافئ
احرص على الاستحمام بماء ساخن عند الشعور بآلام في الرقبة أو استخدام الكمادات الساخنة، حيث إن الحرارة تملك دور فعال في التخلص من تشنجات الرقبة.
النوم على وسادة ملائمة
احرص على النوم على وسادة تكون ملائمة بحيث توفر الراحة للرقبة أثناء النوم لفترات طويلة، ينصح بتجنب الوسادة العالية التي ينتج عنها ثني الرقبة والنوم على وسادة منخفضة لتبقى الرقبة في وضع مريح.
استخدام القربة
من أساليب علاج الم الرقبه أيضا هو وضع القربة بالماء الساخن على الرقبة مما يساهم في فك تشنج عضلات الرقبة مما يساعد في تحقيق الآلام.
تمارين الرقبة
تعتبر تمارين الرقبة أكثر فاعلية في التخلص من تصلب وتشنج عضلات الرقبة، من خلال تحريكها للأعلى والأسفل من اليمين إلى اليسار والعكس، مما ينتج عنه تقوية عضلات الرقبة وتخفيف الالم والتشنجات في العضلات.
منشفة الحمام
يمكن استخدام منشفة الحمام في تخفيف آلام الرقبه من خلال لفها على شكل اسطوانة حول العنق قبل النوم لتحسين وضعيه الرقبه وتخفيف التشنج بها.
تناول المسكنات
في حالة الآلام الشديدة في الرقبة يمكنك تناول المسكنات التي تحمل على تخفيف الآلام مثل الباراسيتامول و الايبروفين بالإضافة إلى إمكانية استخدام جل الايبروفين لفك تشنج الرقبة.
اقرأ أيضًا: علاج الم عرق النسا
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
يمكن أن يؤدي النوم بشكل خاطئ إلى آلام في الرقبة، ولذلك يمكن علاج الم الرقبه الناتج عن هذا في المنزل بشكل سهولة من خلال الطرق الآتية:
- قم بعمل كمادات المياه الساخنة والباردة بشكل مستمر على مدار اليوم على موضع الألم.
- قم بتغير وضعية الجسم أثناء النوم أو الجلوس وعدم الثبات على وضعية واحدة طوال فترة النوم.
- أداء تمارين التمدد والإطالة بما يساهم في تحسين مرونة العضلات واسترخائها.
- النوم على وضعية الجسم الصحيحة.
- قم بتناول الأدوية والمسكنات عند الشعور بألم شديد.
- النوم على وسادة منخفضة ومريحة للرقبه مما يعمل على تثبيت الرقبة والعنق.
- عدم انحناء الظهر أو الكتفين عند استخدام أجهزة الكمبيوتر و اللاب توب والهاتف المحمول.
- ينصح بعدم القيام بأعمال شاقة لفترات طويلة باليوم.
- عدم حمل أوزان ثقيلة مما يؤثر على العضلات.
علاج آلام الرقبه والكتفين
توجد طرق متعددة لعلاج الم الرقبه والكتفين والتي تساعد في تخفيف الآلام سواء في المنزل أو تحت إشراف طبيب، وتتمثل هذه الطرق في الآتي:
- العلاج بطرق طبيعية وموضعية من خلال الحرارة الرطبة أو الثلج على مناطق الألم.
- أخذ حقن الكورتيكوستيرويد موضعيا لعلاج التهاب الكتفين.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات مثل باراسيتامول أو تايلينول لعلاج الأنسجة الرخوة في الرقبة والكتفين.
- القيام بعمل تمارين الحركة والتي تساعد بشكل كبير على تخفيف آلام الرقبة والكتفين.
- اللجوء للعمليات الجراحية في حالة الإصابة بآلام في جذور الأعصاب أو الحبل الشوكي.
علاج ألم الرقبة من اليمين
يمكن علاج الم الرقبه الذي يصيب الجزء الأيمن منها ممتدا إلى الكتف في المنزل بالعديد من الطرق في حالة الألم الخفيف، وذلك من خلال الآتي:
- استخدام مرخيات العضلات التي تعمل على تعزيز الدورة الدموية مما يؤدي إلى تخفيف الألم.
- يمكن تناول المسكنات التي تعمل على تخفيف آلام العضلات مثل الأسيتامينوفين، والأسبرين، والنابروكسين.
- استخدام كمادات المياه الساخنة أو الاستحمام بالماء الدافئ أكثر من مرة في اليوم على موضع الألم.
- تدليك المنطقة التي بها الألم من خلال تحريك الاصابع بشكل دائري، مما يسمح بمرور الأكسجين للمنطقة وتحفيز الدورة الدموية بها.
- القيام بعمل كمادات الثلج من خلال وضعه في قماشه مما يؤدي لتخفيف الألم في المنطقة.
- الحرص على تناول الكثير من السوائل حيث أن آلام الرقبة قد تنتج عن الجفاف.
- ممارسة تمارين التمدد من خلال شد العضلات للاتجاه المعاكس مما يؤدي إلى تخفيف وعلاج الم الرقبه وتشنج العضلات.
- عدم القيام بالأعمال الشاقة التي قد تؤثر على عضلات الرقبة.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة لتخفيف التشنج مثل البوتاسيوم المغنيسيوم، الكالسيوم، الصوديوم.
اقرأ أيضًا: التردد الحراري
علاج آلام الرقبة والكتف الأيسر
عند الشعور بآلام في الرقبة من ناحية الكتف الأيسر فيمكن إتباع الطرق الآتية للعلاج وتخفيف الألم مثل:
- تدليك الرقبة على امتداد الكتف الأيسر باستخدام كمادات المياه الساخنة لتخفيف الألم والصعر في هذه المنطقة.
- استخدام الأدوية مثل مسكنات آلام العضلات والتي تعمل على تخفيف تشنج العضلات مثل بارسيتامول، ايبوبروفين.
- أخذ حقن الستيرويد مثل ميثيلبريدنيزولون والتي يتم حقنها بالقرب من جذور الأعصاب التي تسبب آلام الرقبة من الجانب بسبب الأقراص الصلبة.
- استخدام مرخيات العضلات والتي تعمل على علاج الم الرقبه وتشنج العضلات من جانب الكتف مثل سايكلوبنزابرين.
- الخضوع للعلاج الفيزيائي والذي يشمل تمارين لتخفيف آلام العضلات والتدريب على الوضعيات الصحيحة للرقبة.
- اللجوء للجراحة في حالة كانت الآلم شديدة ولم يتم علاجها بالطرق الطبيعية، بسبب انضغاط النخاع الشوكي أو جذور الأعصاب في الرقبة.
كريم لعلاج آلام الرقبة
توجد العديد من أنواع الكريم التي تعمل على تساهم في علاج الم الرقبه والكتفين من أبرزها الآتي:
جل بيرفورم
يتميز هذا الجل في المساهمة في تخفيف آلام الرقبة والعظام حيث له العديد من الفوائد كالآتي:
- تخفيف آلام العضلات والمفاصل.
- التخلص من آلام العنق والأكتاف.
- آلام أسفل الظهر.
- تخفيف التصلب والشد العضلي.
- معالجة عرق النسا.
- التخلص من آلام مفصل الركبة.
طريقة الاستخدام
قم بوضع الكريم على المفصل أو العضلة موضع الألم ثم قم بتدليكها برفق حتى يتم امتصاص الكريم، ينصح بتكرار الخطوة ثلاث مرات في اليوم للحصول على نتائج سريعة ومرضية.
مكونات جل بيرفورم
يتكون هذا الكريم من نباتات طبيعية ذات رائحة نفاذة مثل المنثول والكافور والتي لها دور فعال في التخلص من آلام العظام والعضلات والمفاصل.
اقرأ أيضًا: علاج الغضروف القطني بأفضل الطرق دون ألم أو جراحة
وفي الختام يمكنك التعرف على علاج الم الرقبه والذي ذكرناه لك خلال المقال، حيث يمكنك تحديد الطريقة المناسبة بحسب حدة الألم لديك، من خلال مطالعة المقال، سواء كان الالم يحتاج للعلاج الموضعي أو المسكنات أم العمليات الجراحية، كما ينصح بالحرص على اختيار الوضعية الصحيحة للرقبة وممارسة التمارين، من أجل تجنب الآلام الناجمة عن الجلوس الخاطئ.
