تعتبر أسباب وطرق علاج الم اسفل الظهر أكثر الشكاوى الشائعة حدوثًا، حيث يعاني منها الكثيرون في مختلف الأعمار وقد تكون هذه الآلام نتيجة لعوامل متعددة مثل الإجهاد البدني، أو وضعية الجسم غير الصحيحة، أو حتى الحالات الصحية المزمنة، تشكل هذه المشكلة تحديًا كبيرًا ليس فقط بسبب شعور الألم بل أيضًا بسبب تأثيرها وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية، لذلك من الضروري فهم الأسباب الحقيقية وراء هذه الآلام والبحث عن طرق فعالة لعلاج وتخفيف الأعراض.
أسباب وطرق علاج الم اسفل الظهر
من المحتمل أن يكون ألم أسفل الظهر من الآلام المؤقتة أو المزمنة، وإذا لم يتحسن ألم أسفل الظهر خلال 12 شهرًا فإنه يعتبر ألمًا دائمًا، ومن أبرز الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر مايلي:
- انزلاق الغضاريف في الفقرات القطنية يسبب احتكاك الفقرات القطنية، وبالتالي يؤدي إلى تآكل فيها وألم شديد يصعب تحمله.
- من أسباب وطرق علاج الم اسفل الظهر الغضاريف الموجودة في منطقة الفقرات تعرف بالأقراص، و هذه الأقراص توجد بين الفقرات وتحتوي على سوائل زلالية و مع مرور الزمن تفقد الغضاريف هذه السوائل، مما يؤدي بها إلى مواجهة حركة الفقرات بشكل مباشر فتتعرض للضغط مما يتسبب في تآكلها وتصلبها.
- التهابات مفصل الورك يطلق عليها أيضًا التهاب المفصل الحرقفي العجزي، حيث يربط بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي ويقلل من الضغط بينهما، لذلك عندما تحدث أي التهابات أو إصابات في هذا المفصل تعتبر من الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر والساقين.
- هشاشة عظام العمود الفقري من الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر هو التقدم في العمر، حيث تزداد احتمالات الإصابة بها مع تقدم السن و يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى انزلاق الفقرات أو حدوث تآكل في الفقرات والغضاريف معًا.
- كذلك من أسباب وطرق علاج الم اسفل الظهر التشوهات وهي من الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر، ومن أبرز أنواع التشوهات أن يكون ظهر الفرد منحنيًا أو مشوهًا، و هذه الحالات تؤدي إلى ضغط على المفاصل وتسبب عدم استقرارها.
- التمزق العضلي والالتواءات المفاجئة تحدث في العديد من الحالات و يمكن أن يؤدي إرهاق العضلات إلى شدها، مما يتسبب في ظهور آلام أسفل الظهر أثناء الوقوف أو المشي.
- الحوادث والاصطدامات تعتبر من العوامل المفاجئة التي تؤدي إلى الشعور بآلام في أسفل الظهر، إذ يمكن أن يتعرض العمود الفقري لحادث أو تصادم مما يؤدي إلى كسور في عظامه.
اقرأ أيضا: علاج آلام المفاصل
افضل علاج لالام اسفل الظهر
استكمالًا لحديثنا عن أسباب وطرق علاج الم اسفل الظهر ننتقل إلى أفضل علاج لآلام أسفل الظهر، وتتنوع خيارات علاج آلام أسفل الظهر بناءً على السبب وشدة الألم، و فيما يلي بعض الطرق الفعالة لعلاج ألم أسفل الظهر وهي على النحو التالي:
- العلاج اليدوي يتضمن العلاج اليدوي معالجة الفقرات وإعادتها إلى وضعها الطبيعي عبر جلسات معينة تتناسب مع حالة المريض، و يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا لاستعادة التوازن في العمود الفقري.
- الكمادات الساخنة والباردة تستخدم الكمادات لتخفيف الألم وتهدئة العضلات، والكمادات الساخنة تساعد في تنشيط الدورة الدموية، بينما الكمادات الباردة تساعد في تقليل الالتهاب، و يجب ألا تزيد مدة استخدام كل نوع من الكمادات عن 15 دقيقة لعدم حدوث أي آثار جانبية.
- أيضًا من أسباب وطرق علاج ألم أسفل الظهر مضادات الالتهاب، تعد مضادات الالتهاب خيارًا ممتازًا لتخفيف الألم دون التسبب في حدوث تقرحات في المعدة، وهي بديل ملائم للأدوية المسكنة، ومع ذلك يجب مراجعة الطبيب قبل استخدامها لتفادي أي آثار جانبية محتملة.
- التمارين الرياضية تعد عنصرًا مهمًا في علاج آلام أسفل الظهر، حيث تساهم في تقوية العضلات ودعم العمود الفقري، و من الضروري ممارسة التمارين بشكل صحيح تحت إشراف طبي لتفادي أي أضرار إضافية.
- حقن أو أقراص الستيرويد تعتبر الحقن أكثر فعالية وسرعة في تخفيف الألم، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء العلاج لضمان الاستخدام السليم.
- العلاج بالتردد الحراري يعتبر من بين أفضل الخيارات لعلاج ألم أسفل الظهر، نظرًا لكفاءته العالية في تخفيف الألم وتحسين حالة الظهر، كما يعمل هذا العلاج على تقليل الألم بشكل فعال مما يجعله خيارًا مفضلًا لدى العديد من الأشخاص مقارنة بالجراحة أو الأدوية المسكنة المؤقتة.
- يمكننا اللجوء إلى المسكنات لعلاج الألم الحاد بشكل مؤقت، لكنها لا تعالج المشكلة بشكل دائم، كما أن الإفراط في استخدامها قد يتسبب في مشاكل في المعدة مثل حدوث القرحة.
- المساج يمكن أن يساعد في تخفيف الألم واسترخاء العضلات، كما يقوم بتنشيط الدورة الدموية في منطقة الظهر ويفضل أن يتم من قبل مختص لضمان الحصول على أفضل النتائج.
- النوم بشكل صحيح يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العمود الفقري، وينبغي اختيار وسادة طبية ملائمة وفحص المرتبة للتأكد من أنها توفر الدعم الكافي للظهر.
اقرأ أيضا: الام الكتف وعلاجة
أسباب ألم أسفل الظهر عند النساء
بعد أن وضحنا سابقًا أسباب وطرق علاج الم اسفل الظهر سوف نتطرق إلى أسباب ظهور آلام أسفل الظهر لدى النساء، حيث أن العديد من النساء تعاني من آلام أسفل الظهر وهذه الآلام تعود إلى عدة أسباب وأبرزها مايلي:
- متلازمة قبل الطمث تعتبر متلازمة ما قبل الحيض حالة صحية تصيب العديد من النساء قبل بداية فترة الطمث، حيث تبدأ عادة قبل موعد الدورة بعدة أيام وتستمر حتى يوم أو يومين بعد بدء الدورة، تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض الصداع، وألم أسفل الظهر والشعور بالتعب والإرهاق.
- اضطراب الانزعاج السابق للطمث يمكن أن يكون اضطراب الانزعاج السابق للطمث أحد أسباب ألم أسفل الظهر لدى النساء، وهو نوع أكثر حدة من متلازمة ما قبل الطمث وبالتالي تؤثر الأعراض المرتبطة به بشكل كبير على الحياة اليومية، وقد تعيق قدرة المرأة على أداء الأنشطة أو المهام أثناء معاناتها من هذه الأعراض.
- انقطاع الطمث والمشاكل الهرمونية من أكثر المشكلات التي تواجهها النساء، في فترة انقطاع الطمث هو ظهور آلام أسفل الظهر المزمن حيث تظهر الدراسات أن حوالي 70% من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يعانين من أعراض مرتبطة بنقص هرمون الاستروجين.
- الحمل من أكثر الأسباب التي ينتج عنها ظهور آلام أسفل الظهر، ويحدث هذا الألم بسبب زيادة الوزن وتغير جاذبية الجسم للمرأة الحامل، وبالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى ارتخاء الأربطة تحضيرًا للولادة.
- عرق النسا يعرف ألم عرق النسا بأنه الألم المشابه للألم الناتج عن الصدمات، ويؤثر عادةً على أسفل الظهر وقد يمتد إلى الساقين في بعض الحالات و يحدث هذا الألم نتيجة الضغط على العصب الوركي، وهو أطول عصب في جسم الإنسان.
- متلازمة العضلة الكمثرية يشير مصطلح متلازمة العضلة الكمثرية والمعروفة أيضًا باسم عرق النسا الكاذب، إلى الألم الناتج عن تشنجات تحدث في العضلة الكمثرية وهي عضلة كبيرة تقع في منطقة الأرداف، كما تؤثر متلازمة العضلة الكمثرية بشكل أكبر على النساء بسبب عوامل مرتبطة بالحمل والتغيرات الهرمونية التي تؤثر على منطقة الحوض.
اقرأ أيضا: أسباب الآم الركبة
الوقاية من آلام أسفل الظهر
يمكنك تقليل الشعور بألم أسفل الظهر من خلال القيام بالإجراءات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- استعمال طرائق الرفع المناسبة.
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة تمارين تقوية و تمطيط العضلات.
- الحفاظ على وضعية جيدة.
الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من أسباب وطرق علاج ألم أسفل الظهر هي الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أن تكون التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات بالإضافة إلى تمارين التمدد ذات فائدة كبيرة، وتساهم التمارين الهوائية مثل السباحة والمشي، في تعزيز اللياقة البدنية وتقوية العضلات.
يمكن أن تساهم التمارين النوعية التي تستهدف تمطيط وتقوية عضلات البطن، والأرداف، والظهر، والعضلات المركزية في تحقيق توازن العمود الفقري وتقليل الضغط على الأقراص التي تدعم العمود الفقري والأربطة التي تثبته.
اقرأ أيضا: علاج الانزلاق الغضروفي
تعتبر أسباب وطرق علاج الم اسفل الظهر من المشكلات الشائعة التي تؤثر على الكثير من الناس في مختلف الأعمار، وتتعدد طرق علاج ألم أسفل الظهر بدءًا من العوامل الجسدية إلى الجوانب النفسية والتوتر، لذلك من الضروري التعرف على هذه الأسباب لكي نستطيع اتخاذ خطوات فعالة للتخفيف منها.
